co teraz jesz

[...] otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i przystepujemy do "pseudoredukcji" zmniejszajac ciezary, miesnie zaczynaja [...]

[...] Amstaf- to jest szablon twoich wypisek, od dziś tak wklejasz wszystkie informacje, w nagrodę dostajesz możliwość na koniec dodać dział PYTANIA uwagi- ROZKŁAD NA PIĄTKĘ , teraz proszę cię zjedz to wszystko żeby jutro nie było "znowu coś... " do miski nie wklejasz fasolki szparagowej, (chyba ze gdzieś ci ją kazano ujmować, nie wydaje [...]

[...] i zaparciami - od 3 dni jestem na "kuracji" od Szefowej, żeby sprawdzić, które produkty na mnie źle wpływają. Też brałam wcześniej probiotyki i enzymy - nie pomogły, i do teraz je biorę. Od tych 3 dni czuję się dużo lepiej. Brzuch już nie jest wzdęty, tyle ,że chodzę głodna, a to przecież potrwa 3 tygodnie... z tym, że mi się pochrzaniło [...]

[...] malutko. Musisz zadbać o dostateczną ilość białka w swojej diecie. Myślę, że Twoje pytanie powinno być skierowane do Smoczka bo z tego co wyczytałam jest wegetarianką i umie łączyć produkty tak, że otrzymuje najbardziej przyswajalne białko. Wiem,że niezbyt Ci teraz pomogłam ale sama mam wiele wątpliwości jeżeli chodzi o łaczenie. pozdrawiam

[...] jest pewnie sporo choliny, zmniejsze dawke. Czytałem na longecity i niektórzy mieli rewelacyjne efekty, a niektórzy włąsnie poirytowanie i poglad taki ze"to ja jestem najmadrzejszy a inni to tępe ludzie" zobaczymy jak to bedzie w praktyce, ciekawi mnie kiedy pojawia sie pierwsze oznaki, min efekty widoczne w nauce, poniewaz podszkalam teraz język

[...] do nadgonienia słabszych stron, lecz w przypadku nóg nie jest to takie proste, gdyż są to b.duże mięśnie i wymagają najdłuższego czasu regeneracji. Moim priorytetem też są teraz nogi i nie wyrabiam z regeneracją 2 ciężkich treningów w tygodniu. (poniedziałek, czwartek) A może by tak różnicować te treningi. Pierwszy trening (poniedziałek) [...]

Nie :] Wcale nie ma wpływu, ogólnie ;] to Jesteś tym co Jesz. Ja widzie powiązania trądziku z tym co się je ;] od stycznia do polowy lutego nie piłem nic z napoi kolorowych nie jadłem słodyczy i Cerę na pysku miałem nawet nawet , a teraz kilka razy piłem coca-cole , kilka razy jadłem słodycze prawa strona w wypryskach ;/

[...] się coś zmieniać, powoli ale konsekwentnie . dsdamian - A jaką wieprzowinę jesz ? Ja ostatnio jakiś czas schab (tu nie znałem żadnych przepisów i mi się znudziło szybko), a wcześniej łopatkę (całkiem ok ale długo się przyrządza) teraz na samej kurze i tunie i jakoś lepiej się czuję i wogóle. Masz jakieś sposoby przyrządzania ? Co byś polecał ?

[...] jeszcze co jesz i zdjęcia, bo widzę, że redukować nie ma co za bardzo :/ jesteś szczupła, a żeby uwidocznić mięcho trzeba najpierw zobaczyć ile tego mięcha tam jest :) No teraz to mnie zdziwiłaś, że nie ma z czego redukować :D Masy mięśniowej jest trochę.. Fatu tyż :( Tutaj z wczoraj szama no i fotki , po więcej to na priv mogę wysłac, jakby [...]

spinka zacznij już pracować nad celnością w rozkład, bo masz co chwilę inny BWT. Jak jesteś głodna, jedz więcej warzyw. Ile w ogóle teraz ich jesz? Ćwiczenie w czasie okresu to sprawa indywidualna. Mi treningi pomagały "przechodzić" ból, ale nie był to taki, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Zależy jak się czujesz, bo jednak [...]

[...] to 2 tygodnie trzymania michy (spadło około 1.5 kg), przerwa na urlop - bawiłem się, jadłem wszystko, piłem trochę alkoholu więc waga wróciła praktycznie do punktu wyjścia, teraz znów trzymam michę minął jeden pełny tydzień, jestem w trakcie drugiego tygodnia i w ciągu tego pełnego tygodnia waga spadła o 0,65 kg. Planowane macro na dziś: T: 57,9 [...]

[...] i nie można ich w żadnym wypadku ograniczać do zera. Posiłki szczególnie bogate w tłuszcze to śniadanie i posiłek przedtreningowy. To tak z grubsza o samym żarciu. A teraz jak wejść na dietę: Krok pierwszy. Okreś sobie wyraźnie jaki jest Twój cel. Może to jest redukcja 10 kg? Może szczupłe nogi? Mały brzuch? To niezwykle ważne. Załóż [...]

[...] wyżyłowanie (którzy nie ćwiczą i żyły na swojej rękach nigdy nie wiedzieli to się boją ,że mi pękną te żyły kiedyś (mało brakuje ) A co do tego ryżu. To jak jadłeś 4 worki (teraz 6?) to Ty wogóle jesz coś innego oprócz tego? I z czym jesz? Bo ja wpadłem na pomysł ,żeby sobie marmolady dodawać i jest git, fajnie słodkie ,ale czuje ,że na dłuższą [...]

[...] jednorącz Zastosuje sie do wskazówek Dolegliwości bólowe barku- brak widocznie mialas plan zbytnio skupiny na WL w dodatku WL nieadekwatna dla Twojej budowy technika teraz wzmacniajac barki wzmocnisz slabe ogniwo ruchu i nabierzesz wiecej kontroli nad ciezarem A póki co to mój czwarty tydzień, czyli tydzien regeneracji i stretchingu. [...]

[...] pamietam to chyba Tomek Pabaniak przed zawodami robił ładowanie fatem i dobrze mu to wyszło. Ciekawy jestem jak Tobie wyjdzie, jak bedzie dobrze to tez spróbuje;d Jakie Ty teraz masz btw? bo nie chce mi sie liczyc;d Ja pomidory jem i nie jest źle, w sumie na zmiane z ogórkami bo najszybciej;d Czemu pomidorów nie jesz na redu? ;> tak poprostu? [...]

[...] Na podsumowania i aplauzy :-P to stanowczo za wcześnie, ale mimo że minęły dopiero dwa tygodnie jak tu jestem, to już teraz widzę efekty. Może nie mam spadków za bardzo, ale czuję, że zeszło trochę wody, brzuch się ładniej ułożył, ręce lepiej wyglądają - po prostu bardziej się spiełam. Nie [...]

[...] i to A wiec zaczynamy Zapotrzebowanie 3089 kal Tłuszcze ; 124 Gram / 1116 Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori // troche mało Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . // to po [...]

[...] mogło Cię dużo kosztować - ale pomyśl, że doprowadziłaś się do tego stanu nijako na własne życzenie - jedząc to o czym napisałaś. Szorstko bo szorstko - ale sama prawda. A teraz bierz dupkę w troki, czytaj art z linków od dziewczyn, zaopatrz się w porządne żarcie i układaj zdrową michę - żebym nie widziała już takich tragedii żywieniowych - bo [...]

Teraz wracamy do treningu i ostrego obżerania :) tylko uwazaj na to co jesz, by nie byly to wegle w postaci ciasteczekdobra zartuje sobie, przeciez wiem, ze podstawa bedzie miesko, twaróg i owsiane;)

[...] jest zmniejszenie treści układu pokarmowego i redukcja tłuszczu, a bonusem zachowanie masy mięśniowej. Więc posiłki ograniczyłbym na początek o połowę porcji, którą jesz teraz. Do tego 45-60 minut aerobów z elementami interwału. Wybrałbym orbitrek z dużym obciążeniem, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni i dodatkowo z 5-6 przyspieszeń, nie [...]